运动本是强身健体的好方法，但有些运动方式可能正在悄悄伤害你的心脏！别等身体亮红灯才后悔，这些运动误区很多人天天都在犯。

一、突然剧烈运动最危险

1、心脏承受巨大压力

平时不运动的人突然进行高强度锻炼，心脏需要短时间内适应剧烈变化，容易导致心肌缺血。曾有上班族在久坐后突然跑马拉松引发心梗的案例。

2、循序渐进才是王道

建议从不间断的快走开始，每周增加10%运动量。外国运动医学会推荐，新手至少需要6周适应期才能尝试高强度训练。

二、高温环境运动隐患多

1、脱水引发血液黏稠

在闷热环境下运动，大量出汗会导致血容量下降。此时心脏需要加倍工作来维持循环，相当于背着沙袋跑步。

2、选择合适时段

避开正午高温，运动前中后都要少量多次补水。观察尿液颜色，淡黄色才是安全状态。

三、空腹晨跑暗藏危.机

1、低血糖诱发心律失常

经过整夜消耗，人体血糖处于低谷。此时剧烈运动可能引发心悸、头晕等症状，严重时会导致昏厥。

2、适当补充能量

晨练前可以吃根香蕉或全麦面包，给身体提供"启动燃料"。但注意不要吃太饱，间隔30分钟再运动。

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四、这些信号要警惕

1、运动时胸闷气短

这是心肌缺氧的典型表现，应立即停止运动。数据显示70%的心脏问题发作前会出现预警症状。

2、异常疲劳感

如果运动后疲惫感持续2小时以上，说明运动强度已超出心脏负荷能力。

3、夜间频繁醒来

运动过量会影响自主神经，导致睡眠中多次惊醒，这是身体发出的求.救信号。

运动要量力而行，选择适合自己体能的锻炼方式。建议定期做心肺功能检测，40岁以上人群运动前最好做个心电图。记住，运动是为了健康而不是冒险，别让好心办坏事！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。